몰래 진행되는 녹내장, 시력이 좋아도 방심은 금물! 자가 진단 및 예방 가이드 - 건강레시피

 

 

시력 1.0인데도 녹내장일 수 있다고요? 아무런 증상 없이 찾아와 당신의 시야를 앗아갈 수 있는 '녹내장', 지금 바로 자가진단하고 소중한 눈을 지키는 법을 알아보세요!

혹시 이런 생각 해보신 적 있으세요? "나는 시력 1.0인데, 눈은 건강하겠지 뭐." 저도 그랬어요. 매년 건강검진 때마다 1.0 시력이 나오니까, 눈 건강엔 자신 있었거든요. 그런데 말이죠, 얼마 전 녹내장 진단을 받고 나서 정말 깜짝 놀랐답니다. 멀쩡하던 제 시야가 서서히 사라지고 있었다는 걸 알았을 때의 충격이란… 정말이지, 시력이 좋다고 해서 눈이 건강한 건 아니더라고요. 우리가 모르는 새에 찾아오는 무서운 질환, 녹내장에 대해 오늘 저와 함께 깊이 파헤쳐 볼까요? 😊

 

증상 없는 실명, 녹내장의 무서움 ⚠️

 

솔직히 녹내장이라는 말, 많이 들어보셨을 거예요. 그런데 2021년 기준 녹내장 환자가 벌써 100만 명을 넘어섰다는 사실, 알고 계셨나요? 더 충격적인 건, 증상이 없어서 발병 사실을 모른 채 지내는 분들이 10명 중 7명이나 된다는 점이에요. 정말이지, 소리 없이 찾아와 시야를 갉아먹는 무서운 병이라는 생각이 듭니다.

왜 시력이 괜찮은데 녹내장일 수 있냐고요? 녹내장은 시신경이 점진적으로 손상되면서 주변 시야부터 좁아져 오는 질환이에요. 그래서 초기나 중기 녹내장 환자분들도 시력 검사를 하면 거의 1.0 가까이 나오는 경우가 많다고 하더라고요. 저도 그랬거든요. 그래서 시력이 괜찮다고 해서 안심하면 절대 안 된답니다. 기본적인 안과 검진을 꼭 받아보셔야 하는 이유가 바로 여기에 있어요!

 

녹내장, 도대체 왜 생길까요? 🤔

녹내장의 가장 대표적인 위험 인자는 바로 '높은 안압'이에요. 우리 눈 속에는 '방수'라는 액체가 흐르면서 일정한 압력을 유지하는데요. 이 방수가 잘 생성되지만 배출이 원활하지 않으면 안압이 올라가게 돼요. 안압이 높아지면 시신경에 가해지는 압력도 높아지고, 결국 시신경이 손상되는 거죠.

그런데 말이죠, 안압이 높지 않아도 녹내장이 생기는 경우가 있어요! 이걸 정상 안압 녹내장이라고 하는데요. 한국인에게 특히 흔하다고 합니다. 저도 이 케이스였어요. 그래서 안압만 재는 것으로는 녹내장 여부를 알 수 없는 거죠.

💡 알아두세요!
안압은 하루 중에도 변동이 심할 수 있어요. 한 번 측정해서 정상이라고 안심하기보다는, 정기적인 검진을 통해 지속적으로 관리하는 것이 중요합니다.

 

내 안압, 혹시 지금 높아지고 있나? 👀 생활 습관 점검!

윤정님이라는 분의 사례를 보면서 저도 깜짝 놀랐는데요. 일상생활 속에서 우리가 무심코 하는 행동들이 안압을 높일 수 있다는 사실! 한번 같이 살펴볼까요?

1. 고개를 숙이고 스마트폰 보기 📱: 실험 결과, 고개를 숙이고 스마트폰을 본 후에 안압이 확실히 올랐다고 해요. 그래서 윤정님처럼 설거지를 할 때도 고개를 숙이지 않으려고 노력하는 모습이 인상 깊었어요.
2. 상체 근력 운동 (복압이 많이 올라가는 운동) 💪: 헬스장에서 무리하게 상체 운동을 하거나, 얼굴이 빨개질 정도로 힘을 주는 운동은 안압을 높일 수 있다고 합니다. 특히 녹내장 환자라면 조심해야겠죠?
3. 엎드려 자기 🛌: 5분간 엎드려 자는 자세만으로도 안압이 3~5mmHg까지 일시적으로 상승했다고 해요. 가능하면 눈이 아래로 향하는 자세는 피하는 것이 좋다고 합니다.
4. 거꾸리 운동 🤸‍♀️: 거꾸리 역시 5분만 해도 안압이 확실히 오른다는 결과가 나왔어요. 이처럼 혈액이 머리로 쏠리는 자세는 안압 상승에 영향을 미칠 수 있습니다.

⚠️ 주의하세요!
위에 언급된 행동들은 일시적인 안압 상승을 유발할 수 있으므로, 녹내장 환자나 위험군에 속하는 분들은 특히 주의해야 합니다. 생활 습관 개선만으로도 안압 관리에 큰 도움이 될 수 있어요!

 

시야 손실, 자가 진단으로 확인해 보세요! 🔍

 

윤정님의 왼쪽 눈 시기능은 21% 수준으로, 실명에 가까운 상태였다고 해요. 그런데 오른쪽 눈 시야가 거의 정상이었기 때문에 평소에는 전혀 눈치를 채지 못했다고 합니다. 우리가 두 눈을 함께 사용하기 때문에 한쪽 눈에 문제가 생겨도 반대쪽 눈이 그 빈 공간을 채워줘서 알아차리기 어렵다는 거죠. 정말 소름 돋지 않나요?

간단하게 집에서 내 시야를 확인해 볼 수 있는 방법이 있어요. 병원 가기 전에 한번 해보시는 것도 좋을 것 같아요!

자가 시야 검사법 📝

• 서로 한쪽 눈을 가리고 마주 보고 섭니다. (검사하는 사람과 검사받는 사람)
• 서로의 눈만 응시한 채 움직이지 않습니다.
• 검사하는 사람이 손에 연필이나 작은 물체를 들고 주변 시야에 두어 봅니다.
• 검사받는 사람이 "연필이 보이나요?"라고 물었을 때, 모든 방향에서 연필이 잘 보이는지 확인합니다.
• 만약 "이 부분은 잘 안 보이는데요"라고 대답하는 부분이 있다면, 그 부분의 시야가 약하다고 볼 수 있습니다.

* 이 검사는 간단한 자가진단법이며, 정확한 진단을 위해서는 반드시 안과 전문의의 진료를 받아야 합니다.

 

녹내장 관리, 이것만은 꼭! 🩺

윤정님은 안압약도 매일 여섯 번씩 넣었는데도 안압이 23mmHg로 정상 범위(10~21mmHg)보다 높았다고 해요. 녹내장 환자는 안압이 낮으면 낮을수록 좋다고 하니, 꾸준한 관리가 정말 중요하겠죠.

눈 건강을 위한 생활 속 팁 🔢

• 안압약 올바르게 넣기: 안압약을 넣고 나서 1~2분 정도는 눈을 감고 안정하는 것이 좋다고 해요. 비루관(눈물샘 부위)을 눌러주는 것이 약의 흡수를 돕고 전신 부작용을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 규칙적인 유산소 운동: 하루 15~20분 정도의 가벼운 유산소 운동은 녹내장에 좋은 효과를 나타낸다고 해요. 제자리걸음이나 팔을 휘젓는 가벼운 걷기 운동 등 꾸준히 해보세요!
• 항산화 식품 섭취: 토마토의 라이코펜처럼 눈에 좋은 항산화 성분이 풍부한 견과류나 채소를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 산화 스트레스는 시신경 손상의 원인이 될 수 있으니 활성 산소를 낮추는 노력이 필요해요.
• 정기적인 안과 검진: 무엇보다 가장 중요한 건 정기적인 검진이에요. 특히 한쪽 눈에 녹내장이 있다면 반대편 눈에도 발생할 위험이 높으니 꾸준히 체크해야 합니다. 연령대가 높아질수록 발병률이 증가한다는 점도 기억해주세요!

녹내장 핵심 요약 📝

녹내장은 증상이 거의 없어서 조기 발견이 어렵고, 한번 손상된 시신경은 회복하기 어렵다는 점이 가장 큰 문제예요. 하지만 꾸준한 관리와 생활 습관 개선으로 충분히 진행 속도를 늦출 수 있답니다.

1. 시력 1.0 = 건강한 눈? No! 시력과 상관없이 녹내장이 진행될 수 있으니 정기 검진이 필수입니다.
2. 안압 관리의 중요성: 높은 안압은 녹내장의 주범! 고개 숙이는 자세, 복압 올리는 운동, 엎드려 자는 습관 등은 안압을 높일 수 있으니 주의해야 해요.
3. 간단한 자가 시야 검사: 한쪽 눈을 가리고 주변 시야를 확인하는 것만으로도 내 눈의 상태를 어느 정도 파악할 수 있어요.
4. 생활 속 관리: 안압약 올바르게 넣기, 규칙적인 유산소 운동, 항산화 식품 섭취는 눈 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.

💡

소리 없는 실명, 녹내장! 미리 알고 지켜요

핵심 1. 증상 없는 진행: 시력 1.0 이어도 녹내장일 수 있어요! 초기 증상이 없어 발견이 어렵습니다.

핵심 2. 안압 관리 필수: 높은 안압이 주원인! 고개 숙임, 특정 운동, 엎드려 자는 자세는 안압을 높일 수 있어요.

핵심 3. 자가 검진의 중요성: 한쪽 눈 시야 손실은 반대쪽 눈이 채워주니, 한쪽 눈씩 확인하는 습관을 들이세요!

생활 속 실천: 안압약 꾸준히 사용, 유산소 운동, 항산화 식단으로 눈 건강을 지켜요.

소중한 내 눈, 미리미리 지켜요! 👀

 

자주 묻는 질문 ❓

Q: 시력 1.0인데 녹내장일 수도 있나요?

A: 네, 충분히 가능합니다. 녹내장은 시신경 손상으로 시야가 좁아지는 질환이기 때문에, 초기나 중기에는 중심 시력이 좋아 1.0이 나와도 주변 시야가 손상되었을 수 있습니다. 증상이 없더라도 정기적인 안과 검진이 중요해요.

Q: 스마트폰을 오래 보면 녹내장에 안 좋다는 게 사실인가요?

A: 스마트폰 자체보다는 고개를 숙이고 오래 보는 자세가 안압을 높일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 녹내장 환자나 위험군이라면 눈이 아래로 향하는 자세를 오랫동안 유지하는 것을 피하는 것이 좋습니다.

Q: 녹내장 약은 꼭 매일 넣어야 하나요? 안 넣으면 어떻게 되나요?

A: 네, 녹내장 약은 반드시 의사의 지시에 따라 꾸준히 복용(점안)해야 합니다. 약을 중단하거나 불규칙적으로 사용하면 안압 관리가 어려워져 녹내장 진행 속도가 빨라질 수 있고, 돌이킬 수 없는 시야 손실로 이어질 수 있습니다.

Q: 녹내장 예방에 좋은 음식이나 운동이 있나요?

A: 토마토의 라이코펜처럼 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소, 견과류 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 하루 15~20분 정도의 가벼운 유산소 운동은 안압 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 단, 복압을 심하게 높이는 운동은 피하는 것이 좋습니다.

녹내장은 정말 조용히 다가와 우리의 소중한 시야를 앗아가는 무서운 질환이에요. 하지만 미리 알고 꾸준히 관리하면 충분히 대비할 수 있답니다. 오늘 이 글이 여러분의 눈 건강을 지키는 데 조금이나마 도움이 되었기를 바라요😊

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